ESTO ES EL TIEMPO QUE TE QUEDA PARA PREPARAR TE SI PARTICIPAS EN LA 5PICS DE BEGUES DEL 2017

15.01.2017

Como estás de forma? mal, regular?
Te proponemos un plan de entrenamiento que te permitirá acabar la 5Pics de Begues sin demasiados problemas.
Para acabar la de Super necesitaríamos alguna semana más de preparación, pero con 10 semanas , si sigues el plan la podrás acabar dignamente.

Entrenamiento orientado a la modalidad de Rally para MTB(por Chema Arguedas)
A diferencia de un entrenamiento orientado a pruebas de fondo, como pueden ser maratones de MTB o cicloturistas en carretera, para pruebas con un carácter mucho más anaeróbico y con una duración mucho menor como es el caso de este tipo de carreras, el volumen total de entrenamiento no tiene porqué alcanzar valores tan importantes como las primeras pruebas citadas.
Ello no quiere decir que no haya que mostrar un especial interés en preparar concienzudamente un acondicionamiento general lo suficientemente sólido para desarrollar la resistencia aeróbica que es la base del resto de cualidades que posteriormente se entrenarán, como para soportar una temporada de competiciones muy exigentes. Dependiendo de las zonas, el calendario puede alargarse desde comienzos de febrero a finales de octubre. Evidentemente, hay que ser selectivo si se quiere obtener un resultado acorde a los entrenamientos y en muchos casos, realizar dos picos de forma si no se quiere "morir" en el intento. 
Una opción interesante, teniendo en cuenta lo larga que se hace la temporada, sería llegar a las primeras pruebas del calendario, en un estado de forma no muy elevado, lo que se suele decir "corto de forma", con el fin de ir adquiriendo un estado más óptimo según avances en la preparación. Siempre se ha dicho que una mala carrera es el mejor de los entrenamientos, por lo que se podrán utilizar aquellas que realices en el periodo específico como pruebas de carácter preparatorio.



— Primer Mesociclo —

1ª a 5ª Semana

Se supone que el primer mesociclo es el inicio después de haber realizado un parón vacacional para recuperar los esfuerzos de la pasada temporada, por lo que las tres primeras semanas están programadas sin descanso alguno con el fin de elevar lo antes posible los valores aeróbicos de base e ir adquiriendo tono muscular. Es un plan de entrenamiento bastante asequible en cuestión de disponibilidad horaria, ya que el día de más volumen en día laborable, no supera las dos horas de duración.Con el fin de mantener un ritmo más uniforme, cadencia y debido a las pulsaciones tan bajas, es aconsejable realizar el entrenamiento en carretera. En alguna sesión se aplican algunos sprint con el fin de activar el sistema neuromuscular.  

— Segundo Mesociclo —

6ª a 10ª Semana

Los fines de semana ya se puede tomar contacto con la bicicleta de montaña aprovechando una frecuencia cardiaca más elevada y con el fin de ir recuperando sensaciones de la bicicleta que será la protagonista en un futuro competitivo. 

Si eres constante y sigues el plan podrás acabar la 5Pics del 2017 com unas muy buenas sensaciones!!Puedes cambiar la programación a tu gusto o incluso los días de descanso, pero las horas totales y los intervalos del entramiento son SAGRADOS!!

Animo, que aún estás a tiempo!!!


Benito Navarro, Gerente de Outside Sports y Diplomado como Entrenador Personal
NºRegistro 6376- Folio Nº 0165