LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA, SI O NO?

24.02.2017

La utilidad de algunos suplementos para nuestro deporte 


Los suplementos dietéticos tienen la evidencia científica contrastada de mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del correcto uso está reconocida por los especialistas en nutrición deportiva.

Si hacemos referencia a las bebidas isotónicas tendremos en cuenta que la mayoría de los aficionados a la práctica de deporte de forma regular, suelen descuidar su hidratación por desconocimiento, no beben agua suficiente ni en el momento adecuado; pero sobre todo, tras un ejercicio intenso, pocos son los que reponen la perdida de electrolitos con bebidas isotónicas. Es importante la ingesta de este tipo de bebidas por su aporte de sales minerales, hidratos de carbono, que proporciona energía para el musculo, y ayudan al organismo a mantener una concentración de glucosa en sangre, también aportan sodio, potasio y cloro, que nos ayudaran a contrarrestar calambres musculares, debilidad y apatía.

Las barritas y geles energéticos aportan energía a partir de hidratos de carbono, bajo porcentaje de grasa, y normalmente están enriquecidas con vitaminas, minerales y aminoácidos, indicadas para tomar entre horas. Los geles, son muy útiles para aportar energía mientras se entrena o se compite. 

Nos centraremos en varios productos de la marca Isostar que consideramos que nos pueden aportar ese plus que buscamos en nuestro rendimiento.

Hydrate & Perform 560g

mi objetivo

  • Controlar mi hidratación
  • Aumentar la resistencia
  • Optimizar mi recuperación

Hydrate & Perform en polvo es una bebida isotónica combinada para satisfacer las necesidades de hidratación de los deportistas al proporcionarles una hidratación más rápida y un drenaje gástrico óptimo debido a su fórmula isotónica.

Si se toma antes de la actividad aumenta las reservas de fluidos antes de comenzar.

Más tarde, durante la actividad, ayuda a mejorar el rendimiento y la resistencia, limita los riesgos de sufrir problemas gastrointestinales permitiendo una mejor recuperación tras la actividad.

La bebida isotónica Hydrate & Perform es una fuente de energía excelente y una pequeña fuente de nutrientes, sobre todo de calcio y magnesio, que contribuye a una buena función muscular durante la actividad y una buena recuperación.

También es rica en vitamina B₁ que ayuda a transformar los alimentos en energía.

MODO DE EMPLEO

Coger la cantidad recomendada (40g) de polvo con la ayuda del dosificador (en el interior del bote) verterlo en un bidón y mezclarlo con 500 ml de agua hasta obtener la bebida isotónica Isostar.

Beber antes de iniciar el esfuerzo (150 ml).

Durante la actividad física beber 150-250 ml cada 15 o 20 minutos.

Beber también después de la actividad deportiva para permitir una recuperación más rápida (150 ml).

Ideal para esfuerzos intensos o prolongados y recomendado durante la práctica deportiva cuando hace calor.


Barrita de Chocolate Pulse 

mi objetivo

  • Aumentar la resistencia

Pulse de Isostar son unas sabrosas barritas de crujientes cereales con sabor a avellana o chocolate .

Pulse es una forma fácil y cómoda de proporcionar energía antes o durante el entrenamiento para que tengamos más resistencia, que puede llegar a favorecer el proceso de recuperación después de la actividad. Cada barrita Pulse nos aporta 95 calorías procedentes en gran parte de los carbohidratos.

Modo de empleo:

Como suplemento dietético, se recomienda una barrita 15 minutos antes del ejercicio, en caso de aporte de energía. Para una buena recuperación, tomar una barrita 45 minutos después del ejercicio. Si realiza ejercicio intenso, tomar una barrita antes y otra después del ejercicio.

En caso de realizar actividades físicas ligeras podremos tomarlas antes de empezar el ejercicio, mientras que si los entrenamientos son más exigentes podremos consumir una segunda barrita tras 45 minutos. En el caso de que también queramos potenciar nuestra recuperación para que los músculos se recuperen antes, deberemos tomar una al acabar el entrenamiento.  

High Energy Fruit Boost 

mi objetivo

  • Aumentar la resistencia
  • Aumentar la energía al instante
  • Aumentar la fuerza

Isostar Fruit Boost fresa 100gr proporciona energía extra: 33 Kcal/ 1 pastilla de fruta.

  • Rico en Hidratos de carbono.
  • Selección de Hidratos de carbono: 77% de Hidratos de carbono simples.
  • Con Cafeína y rico en vitaminas B1, B2, B5 y Niacina.
  • De rápida absorción y ayuda a retrasar la fatiga.

Beneficios:

- Indicado para momentos de intenso desgaste muscular por su aporte glucídico y por tener un alto contenido en vitaminas del grupo B que contribuyen a la correcta transformación de los nutrientes en energía

- Los hidratos de carbono simples pueden ser utilizados inmediatamente por nuestro organismo sin necesidad de ser transformados. Son rápidamente asimilables por el organismo para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga.

- Gracias a la rápida reposición de los glúcidos consumidos, y a las vitaminas, Isostar High Energy Fruti Boost logra retrasar la aparición de la sensación de fatiga.

MODO DE EMPLEO

  • Para un ejercicio intenso de 2 horas: tomar 1 pastilla de frutas antes de empezar la actividad física y durante la misma.
  • Durante la práctica deportiva tomar 1 pastilla de frutas cada media hora.

Mi opinión

Son unas gominolas parecidas a las típicas golosinas que la mayoría habremos comprado un millón de veces en los kioscos.

Son cuadradas, de unos 2'7 centímetros de lado y 1 centímetro de grosor, pensado unos 10 gramos cada una de ellas y vienen envasadas de manera individual en un plástico que se abre con mucha facilidad.

Cada una aporta unas 33 kcal que provienen de 8'1 gramos de hidratos de carbono (6'3 gramos de ellos son azúcares) a lo que hay que añadir cierta cantidad de vitaminas del grupo B y un poco de sodio. Importante tener en cuenta el punto que le da la cafeína: 10 miligramos por gominola.

No supone apenas carga para el aparato digestivo, no nos da sed, es una cantidad pequeñita por lo que podemos controlar muy bien su racionamiento y tomarla cada poquito, jugar con las cantidades que ingerimos, etc. 

Simplemente, con meterla en la boca cinco o diez minutos antes e ir chupándola durante un ratillo hace que el cuerpo se ponga en situación y encienda la caldera y, así, cuando empiezas a entrenar, ya está la caldera calentita, dispuesta para el tute que quiera meterle.

Esto mismo, aplicado a las competiciones cobra aún más importancia ya que muchas veces notas una sensación como de vacío en el estómago y lo único que necesitas es meter algo que simplemente genere esa activación.


Gel Energy Limón 

mi objetivo

  • Aumentar la energía al instante

Isostar Energy Gel es un gel energético de carbohidratos (100% de energía aportada por carbohidratos).

Su composición está basada en el sirope de glucosa que puede ser fácilmente asimilado y digerido, sobre todo durante actividad intensa.

Además este gel es rico en vitaminas C y B₁:

- las vitaminas B₁ y C ayudan a la transformación de alimentos en energía.

- la vitamina C ayuda a reducir el cansancio en caso de déficit.

Se presenta en una bolsita flexible desechable que es ideal para una carrera y adecuada para todas las actividades.

MODO DE EMPLEO

Debe tomarse antes de los arranques cuando se acelera, antes de tramos empinados o bien cuando hay un descenso del rendimiento.

Tomar durante la actividad física.

Beber 200 ml de agua por cada sobre de 35 g.

Gel Endurance BCAA 

mi objetivo

  • Aumentar la resistencia
  • Aumentar la energía al instante

El gel Isostar Endurance BCAA se presenta en comprimido unitario.

Hecho a base de ginseng y de guaraná, este gel energético es rico en carbohidratos de rápida absorción (99% del contenido total de energía) para un efecto de esfuerzo inmediato.

También contiene una cadena ramificada aminoácidos (BCAA): estos aminoácidos esenciales actúan en la conservación de la masa muscular.

Las vitaminas B₁ , B₂ , B₆ y PP facilitan la trasnformación del alimento en energía.

Las vitaminas C, B₂, PP y B₆ también pueden prevenir el cansancio si hay carencia.

MODO DE EMPLEO

Debe tomarse cada 30 minutos durante la práctica deportiva acompañado de 200 ml de agua o de bebida isotónica.

Beber 200 ml de agua por cada gel de 20g.

Mi opinión

El Endurance BCAA es un gel bastante explosivo. El efecto "subidón" se nota a los 10 minutos de tomarlo y nos da un aporte de energía bastante notable, que nos hace "volar". 

Este efecto dura alrededor de 30 minutos o un poco menos. Después notamos bastante el efecto "bajón", cosa que nos deja un tanto chafados. Hay que aprender un poco a gestionar estas sensaciones. 

La asimilación estomacal es buena y en principio no notaremos ninguna molestia. 



Gel Energy Booster Cola

mi objetivo

  • Aumentar la energía al instante

Energía concentrada con hidratos de carbono, rico en vitaminas B1, B2, B6 y Niacina.

Energía instantánea: 100% de la energía suministrada por los hidratos de carbono.

Las vitaminas B1, B2, PP y B6 contribuyen a la correcta transformación de los nutrientes en energía.

La vitamina B2 participa en la protección antioxidante de los constituyentes celulares.

Formato:

Estuche de 5 chupetines de 20g. (100 grs.)

Sabor:

Cola

Modo de empleo:

Debe tomarse cada 30 minutos durante la práctica deportiva acompañado de 200 ml de agua o de bebida isotónica.

Beber 200 ml de agua por cada chupetín de 20g.



Lactic Acid Stopper

mi objetivo

  • Prevenir los calambres

Bicarbonates de Isostar son unos sticks en polvo de sodio, magnesio y bicarbonato preparados para diluirlos en la bebida que tienen un efecto vasodilatador y nos ayudarán a evitar las agujetas y los calambres. El ácido láctico es un metabolito que produce el organismo cuando realizamos esfuerzos cortos, intensos y repetidos, que a menudo provoca rampas.

Los sticks de Bicarbonates son ricos en vitamina B1 y magnesio. La vitamina B1 mejora el funcionamiento del sistema nervioso, que está directamente implicado en las contracciones musculares durante los esfuerzos cortos y repetidos. Mientras que el magnesio favorece la función contráctil de los músculos y ayuda a reducir la sensación de fatiga si se producen déficits.

Su uso está recomendado para cualquier actividad que requiera un esfuerzo muscular elevado. Bicarbonateslo podremos diluir en la bebida que prefiramos y será ideal para tomar antes, durante y después del ejercicio físico ayudándonos a detener y neutralizar la acumulación de ácido láctico en nuestras piernas.

Utiliza ya Bicarbonates mezclándolo con el líquido que prefieras gracias a su sabor neutro y olvídate de las rampas y las agujetas por más fuerte que entrenes.

Modo de empleo:

Como suplemento dietético, diluir 2 sticks en 500 ml de bebida antes, durante o después del ejercicio.

Mi opinión

Cuando alguien habla de "anti calambres", siempre digo lo mismo, que no hay nada que nos pueda garantizar que los va a prevenir y evitar pero sí que podemos hacer algunas cosas para que la probabilidad de que se produzcan sea menor. Por supuesto, una de esas cosas es entrenar, exigirle al cuerpo lo que puede asumir, etc. Pero, por lo que dicen algunos estudios, la suplementación mediante bicarbonato y magnesio parece que también ayuda. 

Se comercializa en cajas de diez sobres de 7'1 gramos de producto, sin sabor (no altera prácticamente, para que podamos mezclarlo con lo que queramos (típicamente líquido: agua, zumo...).

Son monodosis y, en principio, podemos diluirla sin preocuparnos en exceso de la proporción siempre que lo hagamos dentro de un margen más o menos lógico (hasta lo que sería un bidón de 650 mililitros).

Se disuelve muy fácil (incluso con agua fría), casi de según cae en el líquido y aunque éste no sea agua "limpia". Es decir, lo podemos usar perfectamente como complemento para "enriquecer" un zumo o una bebida energética porque no va a variar nada su sabor ni textura.

También  puede dar juego para los días en los que se va a doblar sesión, para tomarlo al terminar la primera para que contribuya a detener los procesos de destrucción muscular gracias al efecto tampón del bicarbonato. 

BCAA + Glutamine

mi objetivo

  • Controlar mi hidratación
  • Aumentar la resistencia
  • Optimizar mi recuperación

BCAA+Glutamine Isostar 40g es un complemento nutricional que contiene los 3 Aminoácidos ramificados (L-Isoleucina, L-Leucina y L-Valina) y L-glutamina en proporciones óptimas.
Beneficios
- La combinación de los tres aminoácidos ramificados y la Glutamina, ayuda a mantener el rendimiento y mejora la definición muscular.
- Disminuye la pérdida de fuerza y retrasa la fatiga, participa en la síntesis, crecimiento y reparación de los tejidos musculares.
Presentación
Bote con 80 comprimidos - 10 raciones.

  • Antes de un esfuerzo intenso aporta una fuente de energía extra. Después de un esfuerzo intenso, favorece una recuperación muscular más rápida, contribuyendo así a disminuir el riesgo de contracturas y lesiones musculares.
  • Se recomienda tomar 8 comprimidos al día: 4 comprimidos antes del esfuerzo físico y 4 comprimidos después. 
  • En deportes de intensidad moderada se recomienda tomar dos comprimidos 2 veces al día. 
  • No superar la dosis de 8 comprimidos.

A la pregunta de si o no a la suplementación, mi opinión es que los suplementos son precisamente eso, suplementos, y que en ningún caso deben sustituir a nuestra alimentación, aunque sí que sirven para complementarla y ayudarnos a conseguir todos los nutrientes necesarios para mejorar nuestro rendimiento, conseguir nuestros objetivos y para mantener nuestra salud, que a veces nos olvidamos de este punto que es el más importante.